ciezar sztangi

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

moze bardziej to by pasowalo do dzialu trening ale tu takze jest wiele osob cwiczacych na silowni i mysle ze ta wiedza moze sie przydac jezeli taki art juz byl to prosze o usuniecie 1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie [...]

[...] zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund wyciskanie francuskie sztangi w lezenie 4*10 wyciskanie francuskie hantli oburacz w siadzie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max + ciezar na kolanach DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantli 4*10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4*10 [...]

Witam od tygodnia stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak: pn klatka wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10 wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10 rozpiętki regresja 10/15/20 wtorek barki wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12 podciąganie sztangi do karku 20/16/12 wznosy hantli bokiem 20/16/12 superseria triceps + biceps wyciskanie [...]

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

Mam 24 lata,mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata, jednak z przerwami sięgającymi nawet do pół roku.Obecnie siłownię traktuję jako dodatek do treningów krav magi i chciałbym zrobić cykl typowo siłowy, którego nigdy wcześniej jeszcze nie robiłem, dlatego proszę o ocenę i uwagi.Trening chcę podzielić na 3 dni, z uwagi na to że trenuję także krav [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

[...] do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym 4 Wyciskanie nogami [...]

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]

[...] cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) 2.Wyscikanie na skosie hantelkami 4serie po 10 (ciezar staly) 3.Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen (c.staly) 4.Przenoszenie hantelka za glowy w lezeniu 3x10 Brzuch Wtorek; Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam wszystkich. Trenuję z przerwami od kilku lat. Zazwyczaj z przerwą na letnie miesiące. Zakupiłem trochę supli i nie chciałbym tego zmarnować. Chciałbym powiększyć masę mięśniową, jako że łatwo tyję obawiam się o niepotrzebne kilogramy tkanki tłuszczowej. Mierzę 176 ważę 80 talia 90 klata 112 biceps 39 więc mam trochę sadełka na brzuchu. Więc [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] cięzar) PIATEK a)nogi zwiększam cięzar ale bez zadnego wyciskania -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]